Jak wrócić do formy po świętach i sylwestrze?

Okres świąteczno – noworoczny to dla większości z nas czas absolutnego zerwania z dietą. Zajadamy się smakołykami, które często prowadzą do przybierania na wadze, rozleniwienia, wzdęć i gazów. Powrót do normalnego funkcjonowania nie należy do łatwych. Wystarczy jednak stosować się do kilku prostych rad, aby powrót do formy po świętach nie był wcale taki trudny.

Zmniejsz spożycie węglowodanów prostych

To wszystkie produkty, których w święta w naszym menu nie brakuje: cukierki, czekoladki, ciasta, białe pieczywo, kompoty, które obficie dosładzamy cukrem. Ich spożycie sprawia, że poziom glukozy we krwi zostaje całkowicie rozregulowany. W efekcie pojawia się zmęczenie, senność, huśtawka nastrojów, silne rozdrażnienie. W diecie powinny znaleźć się natomiast:

• kasze;
• ciemne pieczywo;
• brązowy ryż;
• razowy makaron.

Wprowadź do diety duże ilości warzyw i owoców

W czasie świątecznych i sylwestrowych spotkać najczęściej na naszych talerzach lądują potrawy, które obfitują w tłuszcz i wspomniane już cukry proste. Dobrze jest więc zaraz po Nowym Roku wprowadzić do swojej diety przynajmniej trzy porcje warzyw. Najlepiej jest jeść je surowe. Jeśli jednak w takiej formie nam nie smakują, można ugotować je na parze. W przypadku owoców wskazana jest nieco mniejsza ilość z uwagi na znajdującą się w nich fruktozę. Zarówno owoce, jak i warzywa są lekkostrawne i nie obciążają zbytnio naszego żołądka. Jednocześnie zapewnią nam solidną dawkę składników odżywczych, które szybko pozwolą wrócić do formy.

Nie zapominaj o porcji ruchu

Aby po świąteczno – noworocznym obżarstwie i lenistwie powrócić do formy, trzeba pamiętać także o solidnej porcji ruchu. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy od razu rzucać się na siłownię czy decydować się na dziesięciokilometrowy bieg. Rozsądnie jest zacząć od długich, a jednocześnie spokojnych spacerów. Dopiero po koło dwóch tygodniach można zacząć zwiększać intensywność podejmowanego wysiłku. Pozwoli to nie tylko dobrze się poczuć, ale również pozbyć się nadprogramowych kilogramów, których po świętach z pewnością kilka się pojawiło. Świetnym pomysłem jest zrezygnowanie z dojeżdżania do pracy samochodem czy autobusem i wybranie roweru bądź własnych nóg.

Dużo pij

To bardzo ważne, aby z organizmu usunięty został nadmiar soli i toksyn, których sporo dostarczyliśmy sobie przez ten magiczny okres. Najlepszym wyborem jest woda niegazowana, ale świetnie sprawdzają się również ziołowe i owocowe herbatki, których niewątpliwym atutem jest na ogół naprawdę wyrazisty smak.

Świąteczno – noworoczny czas to ten okres w roku, kiedy większość z nas zapomina o diecie i wysiłku fizycznym. Koncentrujemy się na czasie spędzanym z bliskimi, zajadając w trakcie rodzinnych spotkać pyszne, ale często mało zdrowe potrawy. Na szczęście powrót do formy sprzed świąt wcale nie musi być trudny. Trzeba jedynie pamiętać o kilku prostych zasadach i wykazać się odrobiną wytrwałości oraz cierpliwości. A wtedy zbędne kilogramy szybko znikną, a forma znowu wzniesie się na wyżyny swoich możliwości.